Упражнения для дыхания техники дыхательной гимнастики

Правильное дыхание способствует улучшению не только физического, но и духовного состояния человека. Существует немало методик, обучающих данному процессу. И каждая из них имеет свои особенности.

Содержание статьи:

Чем полезна дыхательная гимнастика

Трудно переоценить пользу дыхательной гимнастики для организма:

  1. Предупреждает заболевания органов дыхания (бронхиальную астму, бронхит).
  2. Стимулирует перистальтику кишечника, работу органов пищеварения.
  3. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
  4. Улучшает общее самочувствие, дает заряд бодрости.
  5. Помогает избавиться от избыточного веса.
  6. Тонизирует кожу.

Основные правила дыхательной гимнастики

При выборе любой системы дыхательных упражнений следует придерживаться элементарных правил. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличение проводить плавно и постепенно. Для занятий следует выбирать удобную одежду. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Во время занятий дышать нужно медленно.

Во время дыхательных упражнений допустимо развитие легкого головокружения, при всех остальных случаях плохого самочувствия следует прекратить тренироваться.

Существует множество разных концепций дыхательной гимнастики. Каждый человек, в зависимости от состояния здоровья, возраста и личных предпочтений, сможет подобрать для себя подходящую.

Комплекс Бутейко

Дыхательная практика основана на минимизации глубины вдохов, полной трансформации нормального дыхания. Она помогает избавиться от многих болезней или облегчить их течение (очень эффективна при астме, сильных аллергиях). Основная задача при освоении метода Бутейко – добиться поверхностного дыхания с задержками.

  1. Максимально долго задерживать вдох до появления ощущения острой нехватки воздуха.
  2. Вдыхать поверхностно, порционно.
  3. Задержать дыхание при ходьбе снова до ощущения недостатка воздуха. Немного подышать, упражнение повторить.
  4. В конце занятия дышать поверхностно, начиная с 3 мин., постепенно увеличивая время до 10 мин.

Дыхательная практика Оксисайз

Представляет собой систему несложных упражнений для органов дыхания, позволяющую избавиться от лишних килограммов и фактически не имеющую противопоказаний. Программа обучения правильному дыханию рассчитана на 3 недели, нацелена на доведение движений до автоматизма. После ее освоения можно делать упражнения. Они разделены на четыре стадии:

  1. Вдыхаем через нос, максимально надувая живот.
  2. Выпячиваем вперед ягодицы, расслабив мышцы в области живота.
  3. Делаем 3 неглубоких вдоха, напрягая мышцы промежности и ягодиц.
  4. Начинаем выдыхать ртом, губы вытянув в трубочку, а мышцы живота максимально подтянув к ребрам. Выдох заканчиваем энергично, до конца освобождая от воздуха легкие. Плечи опускаем, спину при этом держим прямо.

Упражнения следует выполнять каждое утро натощак по 30 серий. На это потребуется около 20 мин.

Дыхательная практика Цигун

Комплекс упражнений нацелен на трансформацию состояния человека, расширение границ его физических возможностей. Гимнастика Цигун не имеет противопоказаний и возрастного ценза. На фоне рациональных физических нагрузок и здорового питания нормализует работу нервной системы, регулирует массу тела, способствует восстановлению естественных функций органов дыхания.

Дыхательная гимнастика состоит из 3 специальных упражнений:

  1. Лягушка. Сидя на стуле, поставить ступни на ширине плеч. Ладонь одной руки сжать в кулак, обхватив его ладонью другой руки. Локти упереть в колени, а кулак – в лоб. Опустить вниз веки и полностью расслабиться. Сидеть в таком положении четверть часа, повторять 3 раза в день.
  2. Волна. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Ноги согнуть под углом 90о. Одну руку расположить на груди, другую – на животе. При вдохе максимально втянуть живот и выпятить грудную клетку. При выдохе – наоборот. Выполнять 40 подходов.
  3. Лотос. Сидя на низком стуле, ноги скрестить перед животом. На них положить руки (одну на другую вверх ладонями). Спину выпрямить, голову опустить, глаза закрыть. Дышать как обычно в течение 5 мин., максимально сосредоточившись на выполнении упражнения. Еще столько же дышать с обычным вдохом и плавным неглубоким выдохом. Далее в течение 10 мин. дышать как обычно, при этом максимально расслабившись.

Программа рассчитана минимум на 2 месяца.

Концепция Стрельниковой

Гимнастический комплекс выступает в роли профилактического и лечебного средства при головных болях, заболеваниях бронхов, легких (в том числе таких тяжелых, как пневмония). С успехом ею пользуются вокалисты, поскольку упражнения позволяют разрабатывать голос.

Суть концепции существенно отличается от дыхательных практик Бутейко, Цигун, Оксисайз. Она сконцентрирована на моменте вдоха, не изменяет естественного дыхания, подходит для людей всех возрастов, не имеет противопоказаний (за исключением существенно повышенной температуры тела, высокого кровяного давления и постинфарктного состояния). Комплекс включает в себя 12 упражнений. Важно освоить 3 основных:

  1. Ладошки. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, кисти сжать в кулаки и поставить на пояс. При вдохе кулаки опускать к полу. Делать 12 подходов по 8 вдохов с промежутками в 5 сек.
  2. Насос. Встать прямо. Руки расположить вдоль туловища, ноги – уже плеч. Склонив голову, туловище слегка наклонить вперед, одновременно сделав шумный энергичный вдох, затем выпрямиться. Делать упражнение нужно несколько раз подряд. При этом не следует наклоняться ниже уровня талии.
  3. Погончики. В положении стоя согнуть локти, кисти поднять на уровень плеч. Во время шумного энергичного носового вдоха сжимать кулаки. Делать 6 подходов по 4 вдоха с перерывом в 5 сек.

Представляет собой учение, нацеленное на активизацию человеческой возможности управлять работой организма на духовном и физическом уровнях. Техника дыхательных упражнений в йоге именуется Пранаяма. Методика учит человека управлять своей энергией и позитивно смотреть на мир, улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, стабилизирует работу сердца и органов дыхания, избавляет от одышки.

Капалабхати (дыхание животом) – один из вариантов дыхательной гимнастики:

  1. Сесть поудобнее, выпрямив спину. Прикрыть глаза, достичь полной концентрации на точке между бровями.
  2. Сделать вдох, не напрягая брюшную стенку, позволив воздуху самостоятельно зайти в легкие и раскрыть их.
  3. Выдохнуть, энергично прижав живот к позвоночнику. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Упражнение на начальном этапе можно выполнять по 36 раз, постепенно доходя до 108 циклов.

Правильное дыхание без преувеличения творит чудеса, заключающиеся в оздоровлении организма и улучшении настроения. Но перед выбором определенного комплекса дыхательных упражнений, стоит посоветоваться с профессионалом. Именно он сможет подобрать наиболее подходящую конкретному человеку технику.

Дыхательное похудение

Существует масса аргументов о том, что это способ как минимум ускорить похудение, а как максимум и вовсе заменить изнурительные тренировки.

Что представляет собой дыхательное похудение?

Приверженцы дыхательного похудения исходят из того, что любые физические нагрузки и самым верным образом сбалансированная диета не будет до конца эффективной, если организм не станет получать максимум кислорода. Можно удивиться — как же без кислорода? Его мы потребляем ежедневно, ежечасно и ежеминутно. Зачем еще какие-то специальные упражнения и практики? Суть в том, что самое обыкновенное дыхание, применяемое человеком на рефлекторном уровне, поверхностное. То есть его вполне достаточно для обеспечения жизненно важных процессов.

Специальное дыхание, основополагающее в дыхательном похудении, обладает массой преимуществ:

  • в кровь поступает больше кислорода,
  • как следствие ускоряется обмен веществ,
  • как следствие жировые отложения сжигаются активнее.

Для дыхательного похудения необходимо задействовать брюшное дыхание. Оно активнее грудного, в ходе такого диафрагма напрягается и легкие расширяются в большей мере. Жизненный объем легких можно увеличить до 0,3 литра за 2-3 месяца регулярных занятий.

Масса наблюдений и десятилетия практики показывают, что дыхательное похудение позволяет добиться:

  • избавления от лишнего веса,
  • расщепления жировых клеток,
  • притупления чувства голода,
  • улучшения пищеварительных процессов,
  • корректуры контуров тела,
  • решения некоторых проблем со здоровьем,
  • минимизации стрессов, успокаивается нервная система,
  • укрепления иммунной системы,
  • прилива бодрости и поднятия общего тонуса организма.

Дыхательное похудение целесообразно сочетать с физической активностью и сбалансированной диетой. В то же время оно актуально и когда для занятий спортом существуют противопоказания или когда на спорт просто не находится времени. Конечно же, в последнем случае результат заставит ждать себя несколько дольше, но 15-минутные занятия в день не слишком утомительны и весьма приятны в выполнении. Польза будет как от самой дыхательной гимнастики, так и от ее сочетания с другими методиками для прохудения.

Почему дыхательное похудение эффективно?

Кислород — незаменимое вещество для жизнедеятельности всего живого и человека в том числе. Но ведь мы и без того активно потребляем кислород — худеем мы или нет, но мы дышим. Во время физических нагрузок мы даже отслеживаем технику дыхания. Но зачем какие-то специальные усилия, обеспечивающие то самое дыхательное похудение? Более активное потребление кислорода для лиц, нацеленных на сброс лишнего веса и поддержание стройной фигуры, полезно в силу нескольких причин.

  • Всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте происходит при активном расходовании кислорода. Слизистая оболочка всего пищеварительного тракта состоит из мельчайших ворсинок. На том или ином этапе при активном содействии этих ворсинок из пищи организм усваивает аминокислоты и полезные жиры, быстрее или медленнее расщепляет углеводы, поглощает витамины и минералы. Эти ворсинки — активные инструменты метаболизма. Если к ним кровь не доносит множество молекул кислорода, ворсинки будут «трудиться» не в полную силу. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет снижено едва ли ни на три четверти, а скорость метаболизма — на треть.
  • При активном потреблении кислорода происходит ощелачивание организма. Для того чтобы процесс похудения происходил благоприятно, внутренняя среда организма должна быть в большей мере щелочной. Тонкости кислотно-щелочного равновесия не каждому обывателю подвластны. Нюанс заключается в том, что расщепление жировых клеток — это функция молекул-аденозинтрифосфатов. Под их же воздействием поступившая в организм пища превращается в энергию — а ведь именно это необходимо не только худеющему, но и каждому здоровому и активному человеку. И как раз для эффективного функционирования аденозинтрифосфатов необходима щелочная среда. Если организм будет чересчур окислен, все эти процессы будут замедленными и результата придется ждать долго. Потребление организмом кислорода — неотъемлемое условие ощелачивания организма. Поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия, но если кислород активно потребляется в ходе тренировок, а также для обеспечения множества жизненно важных процессов, то лучше отдавать предпочтение именно дыхательной гимнастике и дыхательному похудению.
  • Побольше кислорода нам необходимо для избавления от продуктов распада. Такие образуются в ходе нашей жизнедеятельности — всяческие токсины попадают в нас извне (экзотоксины), нами же и вырабатываются (эндотоксины). Токсины оказывают самое негативное влияние на синтез гормонов щитовидной железы и надпочечников, а в попытке защитить жизненно важные органы организм и начинает накапливает жировые клетки. Они — своеобразное хранилище для вредных веществ. В организме стройного человека и тем более тучного скапливаются шлаки и от них нужно разбираться. Дыхательное похудение способствует тому. Ведь легкие это не только самый важный орган дыхательной системы, но и не самый последний в экскреторной (наряду с печенью, почками, кишечником и кожей). Чем активнее дыхание, тем больше кислорода мы вдыхаем и тем больше углекислого газа выдыхаем. Так не только обеспечивается кислотно-щелочное равновесие, но и очищается организм, что, впрочем, взаимосвязано. Если дышать не поверхностно, а глубоко и медленно, количество «выдыхаемых» токсинов возрастет в разы.
  • Поступление кислорода в организм успокаивает и нивелирует разрушительную силу стресса. Замечали ли вы, прислушивались ли к тому совету, что когда эмоции (особенно негативные) переполняют, то нужно хорошенько глубоко и неторопливо подышать? Станет легче! Это вместо того, чтобы «заедать» негативные эмоции. А если вы на диете и не разрешаете «заедать»? А если стресс столь повседневен, что и еды на него не напасешься? Не позволяйте стрессу разрушать себя изнутри! Негативные эмоции замедлят процесс похудения, а также причинят массу других неприятных последствий. Дыхательное похудение выигрышно, потому что позволяет снизить количество гормонов стресса в крови и решит проблему исключительно на физиологическом уровне. Ведь часто бывает, что мы понимаем, что нервничать не стоит и не к месту, а организм не подчиняет и «бурлит». Дыхательная гимнастика поможет.
Читайте также:  Что такое асистолия

Методики для дыхательного похудения

Популярные, доказавшие свою эффективность методики постоянно дорабатываются. Разрабатываются новые дыхательные практики. «Классикой жанра» можно назвать дыхательное похудение по методикам:

фитнес

Авторские методики профессионалов данного направления носят их имена. На сегодняшний день популярны дыхательные гимнастики по технике Стрельниковой и Корпан.

Остановимся подробнее на классических направлениях.

Бодифлекс

Авторство методики принадлежит американке Чайлдерс Грир. Она адаптировала йога-практики под потребности худеющего человека. Классический комплекс упражнений бодифлекс состоит из 13 упражнений, из них 11 — для тела и 2 — для лица.

Техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, он помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. После чего «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется в так называемую зону мускульного напряжения, где и происходит активный процесс расщепления жиров.

Примером классического бодифлекса могут следующие несколько упражнений:

  • «алмаз»
    • в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
    • ладонями опереться в участок на 3 см выше коленей,
    • голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед,
    • дыхательное упражнение — это резкий и максимально глубокий вдох носом,
    • затем задерживаем дыхание и втягиваем живот
    • необходимо выпрямиться и расставить ноги на ширине плеч, руки замкнуть в круг перед собой,
    • локти соответствующим образом зафиксированных рук должны располагаться высоко, соприкасаются лишь пальцы,
    • замкнутые в круг руки напрячь, упритесь пальцами друг в друга и начинайте давить на пальцы как можно сильнее
    • давление нужно сохранять в течение восьми секунд (восемь тактов), затем выдохнуть ртом, напрягая живот,
    • руки расслабить, вернуться в исходное положение;
    • лечь на спину, выпрямить ноги,
    • руки положить ладонями вниз под ягодицы,
    • голова на полу, поясница также прижата к полу, во время выполнения упражнения поясница не должна отрываться от пола,
    • дыхательное упражнение — это резкий и максимально глубокий вдох носом,
    • затем втягиваем живот, задерживаем дыхание,
    • поднимаем ноги на сантиметров десять от пола,
    • выполнять широкие махи — сначала разводим ноги в стороны, затем скрещиваем их,
    • после 9-10 махов ноги опускаются, выполняется выдох ртом;
    • необходимо стать на четвереньки, опереться на ладони и колени,
    • голову держать ровно, смотреть вперед, спина и руки прямые,
    • дыхательное упражнение — это резкий и максимально глубокий вдох носом,
    • задержать дыхание, втянуть живот,
    • наклонить голову вниз, одновременно выгибая спину вверх как можно выше (подобно кошке, которая вытягивается после сна),
    • зафиксировать такое положение на восемь секунд, после чего вдохните и вернуться в начальную позу.

    Цзяньфэй

    Название этой дыхательной практики подсказывает, что она родом из Китая. На постсоветском пространстве эта методика дыхательного похудения обрела популярность после публикации Розы Юй Бинь в русскоязычной версии журнала «Китай». По словам автора, за два продуктивных месяца ей удалось избавиться от 10 килограмм лишнего веса. И это при том, что она не занималась спортом и не соблюдала особых диет. Может быть откровение автора и несколько преувеличено или этот результат не универсален, но комплекс упражнений цзяньфэй положительно зарекомендовал себя к применению в разгрузочные дни. Доподлинно известно, что дыхательными практиками из этого комплекса удается притупить чувство голода, снять усталость и напряжение, нормализовать обмен веществ.

    Цзяньфэй представлен всего тремя упражнениями:

    • «лягушка»
      • сесть на удобный невысокий стульчик,
      • ноги разместить на ширине плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым,
      • локти разместить на коленях,
      • женщинам левую, а мужчинам правую руку сжать в кулак и обхватите его кистью другой руки,
      • лбом упереться в кулак, закрыть глаза и расслабиться,
      • полностью наполнить воздухом живот, чередовать вдохи и выдохи ртом и носом,
      • между вдохом и выдохом задерживать дыхание на 1-5 секунд, контролируя свое состояние;
      • лечь на спину,
      • ноги согнуть в коленях, ступни поставить ровно,
      • одну ладонь расположить на груди, вторую — на животе,
      • начинать упражнение нужно, слегка помогая руками,
      • глубокий неспешный вдох — это втянуть живот и приподнять грудь,
      • после этого задержать дыхание на несколько мгновений,
      • выдох — это втянуть грудь, а живот, наоборот, надуть;
      • упражнение выполняется в позе как при выполнении «лягушка» (на невысоком стульчике, ноги на ширине плеч, прямой угол между голенью и бедром) или в позе «сидящего Будды»,
      • на ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх — женщины размещают левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот,
      • поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты,
      • первый этап длится 5 минут — дыхание глубокое, ровное, длинное; грудь и живот не должны слишком заметно подниматься; нужно сосредоточиться на управлении, регулировке и контроле дыхания,
      • второй этап также занимает 5 минут — вдыхать как можно более естественно и непринужденно, при выдохе полностью расслабляться и концентрироваться на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания,
      • третий этап длится 10 минут — дышать надо, как в обычной жизни, без внимания к глубине и ритму; сейчас важно очистить сознание от посторонних мыслей, расслабиться и успокоиться.

      Оксисайз

      Этот комплекс упражнений для дыхательного похудения во многом схож с бодифлексом. Отличается более мягкой и несколько облегченной системой дыхательных практик — здесь меньше ограничений и условий (например в любое время суток, а не исключительно натощак), отсутствуют резкие выдохи, из-за чего комплекс упражнений разрешен к выполнению даже беременным женщинам. Практиковать оксисайз рекомендуют людям, страдающим мигренями, расстройствами функции пищеварительного тракта и мочеполовой системы. Ярким преимущество оксисайза является ощутимое напряжение мышц брюшного пресса.

      Комплекс тренировок оксисайз чрезвычайно разнообразен и все они непременно сопровождаются соответствующим дыханием:

      • вдох
        • резкий и очень быстрый вдох ноздрями,
        • улыбнитесь — ноздри расширятся, воздух будет проходить быстрее, подтянутся мышцы лица,
        • расслабьтесь — мышцы живота в спокойном состоянии, подготовка к максимально глубокому вдоху;
        • максимально втяните живот в себя,
        • покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх,
        • напрягите ягодицы и мышцы тазового дня (можно вспомнить упражнения Кегеля), втяните их,
        • дополнительно сделать еще три коротких вдоха — они помогут проработать мышцы лица, живота и шеи, легкие максимально наполнятся воздухом;
        • губы нужно сложить «уточкой», будто вы пьете через соломинку,
        • выдыхать с максимальным усилием,
        • в результате должно появиться сильно енапряжение под грудью,
        • голову вниз опускать не надо, что потребует некого волевого усилия,
        • как и во время вдоха ягодицы должны оставаться в напряжении, втянутыми.

        Все упражнения для дыхательного похудения должны выполняться в хорошем расположении духа, быть необременительными. Сами по себе упражнения расслабляют, а со временем вы ощутите прилив бодрости. Однако не последнее значение имеет настроение — дыхательное похудение не должно проводиться в тягость или в одолжение.

        Дыхательная гимнастика: польза и показания

        Дыхательная гимнастика — это природный способ воздействовать на организм с целью его оздоровления. Дыхание и есть основа человеческой жизни, поэтому научиться правильно дышать и применять дыхательную функцию — значит обеспечить себе здоровую жизнь.

        Дыхательная гимнастика в клинике МЕДИКОМ широко применяется для лечения болезней в различных сферах медицинской практики: от логопедии и психотерапии до кардиологии, неврологии, пульмонологии, отоларингологии. Специалисты также считают эффективным применение дыхательной гимнастики в период реабилитации после операций.

        Зачем нужна дыхательная гимнастика

        Гимнастика для дыхания служит для множества целей. Мы приведем лишь несколько из них, хотя список на самом деле огромен:

        • увеличение притока кислорода в организм;
        • повышение устойчивости к гипоксии;
        • увеличение объема легких;
        • приведение в норму темпа дыхания и речи;
        • укрепление дыхательной мускулатуры;
        • укрепление иммунитета;
        • улучшение вентилируемости нижних отделов легких.

        Дыхательная гимнастика очень часто, как и физиотерапия, применяется при различных заболеваниях для лечения, профилактики и реабилитации, поскольку она дает хороший эффект и много пользы.

        Дыхательные практики: виды и разнообразие

        Дыхательная практика реализуется различными методиками, самые распространенные из которых:

        • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.
          Оперной певицы, которая еще в молодом возрасте разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить голос для пения.
        • Упражнения для дыхания от Константина Бутейко.
          Призваны помочь вылечить заболевания, которые обусловлены недостатком углекислоты в организме.
        • Метод дыхания Марины Корпан.
          Базируется на растягивании мышцы и соблюдении правильной техники дыхания, которые при оптимальных пропорциях могут показать эффективный результат.
        • Гимнастика для дыхания по методу йогов.
          Улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов. Пранаямы или упражнения для дыхания из йоги полезны как для физического, так и ментального здоровья.

        Зачем нужна дыхательная гимнастика

        Когда полезна дыхательная гимнастика

        Польза дыхательной гимнастики особенно заметна при:

        • болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите и др. — комплекс упражнений назначает врач-пульмонолог или отоларинголог;
        • бронхиальной астме и заболеваниях аллергического происхождения — научить правильно выполнять упражнения сможет аллерголог или детский аллерголог;
        • спастичности, миастении, нарушениях сна, энурезе, апноэ, хронической вертебрально-базилярной недостаточности, дисфункции вегетативной нервной системы — различные дыхательные техники используются неврологами;
        • проблемах с речью — дыхательные упражнения часто применяются в логопедии; , повышенной нервозности и высоком уровне психологического напряжения — в ходе психотерапии могут использоваться дыхательные практики.

        Упражнения дыхательной гимнастики входят в программу лечебной физкультуры для детей, так как они приносят большую пользу для организма ребенка.

        Противопоказания дыхательной гимнастики

        Методики дыхательной гимнастики справедливо можно считать безопасным и естественным способом лечения и профилактики многих заболеваний. Но они тоже имеют свои противопоказания:

        • внутреннее кровотечение;
        • тяжелые патологические заболевания;
        • повышенная температура и лихорадка;
        • травмы и прочие болезни позвоночника;
        • неконтролируемая артериальная гипертензия;
        • учащенное сердцебиение;
        • ушибы головы;
        • тромбофлебит.

        У пациентов пожилого возраста ввиду наличия проблем с сердечно-сосудистой системой последствия воздействия упражнений дыхательной гимнастики могут быть непредсказуемыми. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и начинать с простых практик.

        Техника правильного дыхания

        Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик.

        Дыхание животом

        Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.

        «Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации:

        • выполнять упражнение лучше лежа на спине;
        • положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
        • расслабьтесь и сделайте выдох;
        • на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
        • не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
        • продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
        • при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

        Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

        Дыхательная гимнастика Бутейко

        Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:

        • сделайте вдох на две секунды;
        • выдохните за 4 секунды;
        • задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

        Дыхательная гимнастика Марины Корпан

        Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

        • глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
        • медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
        • практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

        Дыхательная гимнастика для йоги

        Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

        • глубоко вдохните через нос;
        • ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
        • задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
        • проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
        • сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

        Техника правильного дыхания

        Эффективность применения дыхательных методик

        Дыхательная гимнастика широко используется как универсальный способ лечения множества заболеваний. Грамотно составить комплекс дыхательных упражнений с учетом текущего состояния, возраста и противопоказаний вам помогут специалисты клиники МЕДИКОМ. Мы работаем в Киеве, в подразделениях на Оболони и Печерске.

        Чтобы записаться на прием к врачу или вызвать врача на дом, позвоните по телефону, который указан в самом низу страницы. Если у вас нет возможности позвонить — оставьте заявку на обратный звонок. Наши специалисты с радостью ответят на все ваши вопросы.

        Вопрос-Ответ

        Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

        Дыхательные упражнения в принципе полезны для всех возрастных категорий, в особенности для детей. Они способствуют оздоровлению детского организма и его восстановлению после перенесенных заболеваний. Дыхательную гимнастику назначает педиатр в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

        Помогает ли дыхательная гимнастика при заикании?

        Когда ребенок заикается или испытывает другие трудности с речью, логопед часто прибегает к помощи специальной тренировки — дыхательной гимнастики. Схема лечения в данном случае основана на специальных упражнениях, способствующих развитию речевого аппарата у ребенка.

        Какую дыхательную гимнастику можно делать при беременности?

        Несмотря на то, что дыхательная гимнастика в целом очень полезная, у нее есть множество противопоказаний. Во время беременности организм особенно уязвим, поэтому делать дыхательные упражнения стоит только с разрешения врача. Обратитесь за консультацией к акушеру-гинекологу, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. Для правильной подготовки к родам пройдите программу наблюдения беременности в нашей клинике.

        Можно ли делать дыхательную гимнастику при СOVID?

        При коронавирусе (COVID-19) дыхательная гимнастика довольно полезна, так как способствует восстановлению нормальной работы легких. При этом есть ограничения по выполнению упражнений в острый период и при повышенной температуре. Проконсультируйтесь с лечащим врачом!

        Статья носит информационно-ознакомительный характер. Пожалуйста, помните: самолечение может вредить вашему здоровью.

        Дыхательная гимнастика для похудения (бодифлекс) – миф или правда?

        Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

        Что такое бодифлекс?

        Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

        Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

        • Похудеть
        • Ускорить метаболизм
        • Справиться с излишним аппетитом
        • Тонизировать кожу
        • Избавиться от второго подбородка
        • Нормализовать работу кишечника
        • Побороть одышку

        В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

        Как это работает?

        Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

        Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

        • Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
        • Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
        • Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
        • Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
        • Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
        • Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

        Дыхательная гимнастика для разных частей тела

        В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

        Бодифлекс для лица и шеи

        Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

        Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

        Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

        1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
        2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
        3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

        Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

        Упражнение для мышц лица «Лев»

        1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
        2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
        3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

        Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

        Дыхательная практика для живота и пресса

        Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

        1. На этот раз лягте на живот.
        2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
        3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
        4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
        5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

        Бодифлекс для бедер и ног

        Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

        Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

        Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

        1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
        2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
        3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
        4. Повторите упражнение для другой ноги.

        Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

        Кому подходят дыхательные практики?

        Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

        Противопоказания

        С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

        Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

        • гипертония
        • патологии сердца
        • близорукость
        • грыжа
        • хронические заболевания
        • проблемы с щитовидной железой
        • физиологические особенности

        В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

        У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

        Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

        Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

        Опасность нового коронавируса SARS-CoV-2 заключается в том, что он повреждает нижние дыхательные пути. В тяжелых случаях патоген способен спровоцировать развитие пневмонии. Даже при легком течении болезни после выздоровления отмечаются остаточные явления, такие как затрудненность дыхания и одышка. Чтобы минимизировать риски возникновения негативных последствий при лечении COVID-19, рекомендуют выполнять специальные комплексы дыхательных упражнений.

        Для занятий необходимо использовать удобную и свободную одежду без резинок, не стесняющую движения. Упражнения выполняют после приема пищи не ранее чем через пару часов.

        Цели дыхательных упражнений

        Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

        Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

        При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

        Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

        Противопоказания

        Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

        Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

        Высокое внутриглазное давление.

        Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

        Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

        При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

        Упражнения в домашних условиях

        Когда COVID-19 протекает в легкой и среднетяжелой форме, то лечение проводится дома. Для ускорения выздоровления и минимизации рисков осложнений доктора рекомендуют выполнять лечебные дыхательные упражнения. Длительность занятий вначале должна составлять не более 3-5 минут. Со временем ее нужно увеличить приблизительно до получаса. По возможности, если не возникает никаких негативных реакций организма, упражнения рекомендуют повторять как минимум два раза в сутки.

        Эффективным считается метод доктора Бутейко. Его известный доктор предложил в 1950 гг. С помощью простых дыхательных упражнений удается восстанавить правильный ритм дыхания и, поддерживать качественный и стабильный газовый состав крови. Это позволяет улучшить оксигенацию тканей.

        Выполнять упражнение следует на протяжении 2-5 минут в спокойной обстановке:

        Вначале выполняют глубокий вдох через нос. Его длительность должна составлять 2 сек.

        Затем задерживают дыхание на 4 сек.

        После этого делают медленный выдох через рот. Его длительность должна составлять 4 сек.

        Также эффективной при лечении коронавирусной инфекции считается дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой. Эффективными считаются простые упражнения, которые делают лежа на спине. Они показаны при среднетяжелой форме заболевания, когда диагностирована пневмония. Их выполняют ежедневно в течение 5-10 мин. Каждое упражнение должно выполняться в течение одинаковых временных промежутков:

        Ушки. Нужно постараться наклонить голову набок так, чтобы прикоснуться ухом к поверхности плеча. В процессе такого действия следует выполнить плавный вдох. Выдох после этого выполняют без усилий одновременно с возвратом головы в исходное положение.

        Перекаты. Они предусматривают чередование медленных глубоких вдохи и выдохи через нос. Для этого поочередно используются способы грудного и брюшного дыхания.

        Смена ритма. Выполняют классическое носовое дыхание, в произвольном порядке изменяя его частоту и глубину. Важно не допустить возникновения головокружения.

        Проснуться и зарядиться энергией помогут следующие упражнения:

        Задержка дыхания. После вдоха задержка составляет 4 секунды, после выдоха – 2 секунды. При этом нужно следить, чтобы дыхание было ровным и тихим.

        Ритмичное дыхание. В течение нескольких минут необходимо дышать носом при закрытом рте. Ноздри следует поочередно закрывать на 30-45 секунд.

        После выздоровления дыхательные упражнения доктора рекомендуют выполнять на свежем воздухе. Подобрать подходящий комплекс упражнений в соответствии с состоянием организма и возрастом поможет доктор. Полезным времяпровождением с целью реабилитации является активная ходьба и велопрогулки.

        Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

        Читайте также:  Стенокардия Принцметала вазоспастическая стенокардия - симптомы и лечение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.